1. Sportovní obuv - sálová obuv (doporučujeme tvrdší podrážku).
2. Kalhoty - nejlépe cyklistické vypolstrované (ale pro začátek postačí tepláky).
3. Triko z prodyšného savého materiálu - hodně ho propotíte!!!
4. Ručník - budeme ho vozit vždy s sebou na cesty.
5. Cyklistické rukavice - pro dokonalé uchopení řidítek.
6. Vhodná je i čelenka.
7. Cyklistická láhev na nápoj - pitný režim je při spinningové lekci velice důležitý

Než začnete vůbec uvažovat o intervalovém tréninku, tak je nutné si uvědomit, že interval jako takový může být brán z mnoha pohledů:

• Interval vzdálenostní – pojedeme několik úseků o stejné vzdálenosti nebo čase.

• Interval podle tepové frekvence – pojedeme s monitorem tepové frekvence a budeme se snažit pravidelně měnit tepovou frekvenci.

• Interval zátěžový – budeme pravidelně měnit na danou dobu zátěž.

• Interval rychlostní – budeme pravidelně na danou dobu měnit rychlost šlapání (kadenci).
  

Proč je intervalový trénink tak efektivní?

• Ke zvýšení výkonu těla, potřebuje tělo být vystaveno stresu v rámci tréninku mluvíme o zátěži. kolika

• Po ukončení zátěže nastává proces zotavení, kdy se tělo nachystá na další zátěž do takové míry, že je v lepší kondici než předtím. Tento proces se nazývá superkompenzace.

• Je efektivnější tělo zatížit několikrát po kratší dobu než jednou po dobu delší. Nejenom, že zotavovací fáze nastane několikrát, ale navíc budou méně vyčerpány energetické zdroje organismu.

• když tělo zatížíme krátce, ale intenzivně několikrát za sebou, celkový výdej energie bude vyšší, tělo se několikrát lépe zregeneruje v průběhu zotavovací fáze a nespotřebuje takové množství energetický zdrojů.

• celkový výsledek je větší zvýšení výkonu při nižší celkové spotřebě energie a prodloužení celkového času zotavovací fáze, kdy se tělo chystá na další zátěž a zvyšuje svoji kondici a připravenost.